, Jakarta - Merasa lapar dan haus saat berpuasa adalah hal yang wajar. Hal ini dikarenakan kurangnya asupan nutrisi dan cairan yang biasanya didapatkan dari pola makan bulan-bulan lainnya. Namun, sebenarnya ada lho cara agar bisa tetap kenyang saat puasa. Simak yuk triknya berikut ini!
1. Jangan Lewatkan Sahur Meskipun sifatnya sunnah alias tidak harus, sebaiknya jangan pernah melewatkan sahur, ya. Sahur memberikan energi yang diperlukan bagi tubuh untuk berfungsi sepanjang hari, tanpa merasa lapar. Agar bisa tetap kenyang saat puasa, menu sahur pun tidak boleh ngasal. Sisipkan makanan yang mengandung karbohidrat komplek seperti oatmeal atau roti gandum dalam menu sahur. Sebab karbohidrat komplek cenderung lambat dicerna dan bisa menjaga kadar gula darah tetap normal. Baca juga: Telat Bangun Sahur, Ini Tips Puasa Agar Tetap Sehat 2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Baik Sumber lemak baik, seperti kacang mentah tanpa garam, minyak zaitun, dan alpukat, dapat memberi energi bagi tubuh dan menjaga kita tetap kenyang saat puasa. Selain itu, tubuh juga akan mengambil manfaat dari omega-3, yang dapat membantu menyokong otak , fungsi saraf, membersihkan sel-sel tubuh, meningkatkan energi, dan fungsi hati. 3. Batasi Asupan Kafein Kafein memiliki sifat diuretik, yang menyebabkan tubuh kehilangan cairan melalui urine. Oleh sebab itu, jika ingin tetap kenyang saat puasa, batasi asupan kafein, ya. Sebab ketika berpuasa, tubuh berpotensi mengalami dehidrasi . Jadi alih-alih minum kopi, sebaiknya perbanyak minum air putih untuk menjaga tubuh tetap fit, ya. 4. Perbanyak Makan Buah dan Sayur Buah dan sayur amat penting untuk menunjang kegiatan puasa kita. Pastikan mengonsumsinya pada waktu sahur dan berbuka. Buah memiliki kandungan air yang melimpah sehingga mampu mencegah dehidrasi dini di pagi hari ketika berpuasa. Selain itu, buah juga bisa membuat kita kenyang lebih lama. Tapi, ingat, sebaiknya pilih buah yang tidak terlalu asam rasanya. Baca juga: Sekalian Diet, Bolehkah Sahur dan Berbuka Hanya dengan Sayur? 5. Batasi Konsumsi Makanan Terlalu Asin atau Manis Makanan asin akan meningkatkan kekentalan cairan dalam tubuh sehingga membuat kita lebih mudah dehidrasi. Kalau kita terlalu banyak mengonsumsi makanan asin di waktu sahur, di pagi hari kita akan merasa haus. Begitu pula dengan makanan manis. Memang kita dianjurkan untuk berbuka yang manis, tetapi jangan terlalu banyak, ya. Sebab yang terpenting adalah air putih untuk memenuhi asupan cairan yang diperlukan oleh tubuh. 6. Jangan Hanya Malas-Malasan
Percaya atau tidak, tiduran atau bermalas-malasan seharian penuh selama berpuasa justru akan membuat kita mudah merasa lapar. Tiduran tanpa melakukan aktivitas apapun akan membuat kita merasa bosan sehingga ingin makan dan minum. Sebaliknya, lakukanlah aktivitas seperti biasanya.
Makanan Dan Minuman Yang Wajib Dikonsumsi Pertama Kali Di Pagi Hari
Jangan jadikan puasa sebagai halangan untuk melakukan aktivitas harian. Tetaplah beraktivitas seperti biasa, misalnya dengan bersih-bersih atau membantu orang lain. Hal tersebut dapat memberikan manfaat. Ingat, saat puasa adalah bulan penuh berkah sehingga kita harus banyak melakukan kegiatan yang bermanfaat, bukan?
Itulah sedikit penjelasan tentang trik agar tetap kenyang saat puasa. Jika kamu membutuhkan informasi lebih lanjut soal hal ini atau gangguan kesehatan lainnya, jangan ragu untuk mendiskusikannya dengan dokter pada aplikasi , lewat fitur Talk to a Doctor , ya. Mudah kok, diskusi dengan dokter spesialis yang kamu inginkan dapat dilakukan melalui Chat atau Voice/Video Call . Dapatkan juga kemudahan membeli obat menggunakan aplikasi , kapan dan di mana saja, obatmu akan langsung diantar ke rumah dalam waktu satu jam. Yuk, download sekarang di Apps Store atau Google Play Store!"Hmm...sungguh legit, gurih, dan nikmat menu buka puasa sore ini, " cerita seorang teman yang baru saja membatalkan puasanya karena telah masuk waktu maghrib, saat berbuka puasa. Ada rupa-rupa gorengan yang amat menggugah selera dan disajikan pada saat masih hangat pula. Aromanya saja sudah sangat menggoda dan membuat lidah tidak tahan untuk segera mengudapnya. Minuman manis hangat melengkapi kesempurnaan suguhan dan suasana petang itu.
Adalah aktivitas makan setelah seharian berpuasa dan dilakukan sore hari, sedangkan sarapan pagi jelas dilakukan pagi hari setelah kita "berpuasa" semalam suntuk saat kita sedang tidur dan beristirahat. Dengan demikian sudah seharusnya menu kedua jenis aktivitas makan tersebut harusnya juga sama, berupa menu sehat.
Niat Puasa Qadha Ramadan, Kapan Batas Waktu Dibacanya?
Dalam hal nutrisi yang dibutuhkan, sejatinya patron atau pola makan baik pada saat puasa di bulan Ramadhan atau bukan secara umum akan sama. Bahkan jumlah kalori harian, jumlah air yang harus diminum juga harusnya kurang-lebih sama. Yang terlihat berbeda adalah waktu makannya saja. Sepintas pada saat puasa, lama waktu makannya terkesan "menyempit", hanya tersedia antara waktu maghrib hingga waktu subuh tiba dikurangi waktu untuk tidur. Tetapi sesungguhnya kita masih bisa mensiasatinya dengan baik sehingga jumlah asupan makanan serta jumlah kalori maupun kelengkapan nutrisinya tetap terpenuhi dalam periode tersebut dengan camilan sehat berupa buah misalnya antara waktu buka puasa hingga sahur.
Kekacauan pola makan pertama terjadi semenjak "jendela makan" dibuka yaitu saat buka puasa. Orang cenderung makan dengan kalap dan sangat lahap seolah ingin memuaskan dendam rasa lapar dan dahaga setelah seharian menahannya. Keadaan ini diperparah dengan menu-menu buka puasa yang "berat" dan sangat tinggi kalori seperti gorengan dan minuman manis tadi. Tidak mengherankan setelah menjalani puasa sebulan penuh orang justru naik berat badannya karena surplus kalori akibat makan berlebihan ditambahi dengan malas gerak dengan alasan sedang berpuasa. Sebenarnya peristiwa seperti ini adalah hal yang alamiah dan bisa dijelaskan secara ilmiah.
Pada saat puasa orang memang dikondisikan untuk melupakan makan, karena memang aturannya demikian --tidak diperbolehkan makan. Nah, pada saat tersebut tubuh akan menciptakan mekanisme alami untuk meningkatkan rasa lapar. Saat inilah tubuh meningkatkan produksi hormon
Menu Sarapan Pagi Untuk Diet Sehat
Yang memberikan rasa nikmat pada otak menyebabkan kegiatan makan menjadi sangat menyenangkan. Saat perut sangat lapar akibatnya makan semakin lahap dan akhirnya kita kesulitan untuk berhenti.
Namun penjelasan ilmiah ini tentu bukanlah alat untuk pembenaran terhadap kekacauan pola makan saat berbuka puasa. Justru momentum puasa harus digunakan untuk tetap berempati kepada sesama yang masih kekurangan termasuk untuk makan, serta menggugah kesadaran bahwa makan tetaplah seperlunya saja sesuai kebutuhan tubuh.
Menu buka bisa diawali bahkan dengan tiga biji kurma manis yang merupakan sumber karbohidrat siap pakai berupa glukosa dan fruktosa untuk diubah menjadi energi sekaligus sumber serat yang tinggi. Kandungan tinggi serat pada kurma akan memberikan efek kenyang lebih lama dan melancarkan sistem pencernaan.
Sarapan Pagi Bisa Meningkatkan Mood Dan Kuatkan Fungsi Otak
. Makan makanan enak kadang "disalahgunakan" dalam sistem ini. Maka muncullah dua bentuk lapar, yaitu lapar fisik dan lapar emosional. Lapar yang sesungguhnya adalah lapar fisik karena proses fisiologis tubuh melalui mekanisme pembentukan hormon
, contohnya keinginan makan yang besar saat dirundung masalah atau bosan. Jika niat puasa Ramadhan tidak terlalu kuat maka bisa jadi menjalani puasa seharian akan dianggap sebagai masalah, keterpaksaan, dan hal yang membosankan. Jika puasa sejak awal niatnya saja sudah bermasalah, maka pada saat buka puasa pola makannya juga akan bermasalah minimal dalam wujud susah berhenti makan.
Kekacauan pola makan berikutnya terjadi pada saat sahur; biasanya menunya adalah masakan bersantan dan lagi-lagi diselipi makanan yang dimasak dengan cara digoreng. Jika ingin kuat menjalani puasa seharian, maka dianjurkan untuk makan sahur dengan menu yang mengandung karbohidrat yang memiliki indeks glikemik yang rendah atau
Biar Tubuh Gak Lemas Dan Cepat Lapar Saat Puasa, Makan Ini Waktu Sahur
. Semakin rendah indeks glikemik, semakin lama sebuah makanan diubah menjadi energi di dalam tubuh. Menu jenis ini akan membuat awet kenyang di perut sekaligus sehat untuk pencernaan. Menu seperti ini terdapat pada makanan dengan tinggi serat. Contohnya kentang, beras merah, oat, kacang merah, almond, sayuran berupa brokoli, buah alpukat, pepaya, dan tomat.
Sayangnya masih tersisa fakta yang menyedihkan jika kita mencermati hasil Riset Kesehatan Dasar tahun 2018 yang menunjukkan 95, 5% orang Indonesia kurang asupan sayur dan buah dalam jumlah yang cukup. Padahal Indonesia termasuk 20 negara dengan produksi buah terbesar di dunia. Sayur juga tersedia sangat melimpah. Kementerian Kesehatan dan WHO menganjurkan setiap orang mengonsumsi 400 gram sayuran dan buah per hari. Takaran tersebut terbagi atas 250 gram sayur dan 150 gram buah.
Tertinggi dibanding lemak dan karbohidrat. Nilai TEF yang tinggi penting karena dapat meningkatkan metabolisme sebesar 15 – 30% dan membuat kenyang lebih lama sehingga mencegah makan terlalu banyak dan diharapkan lancar menjalani puasa seharian penuh.
Puasa Ramadhan, Rumah Makan Siap Saji Dan Warung Boleh Buka
Untuk mengatasi kekacauan patron makan bisa dilakukan dengan meluruskan kembali niat puasa yang benar yaitu agar kita bertakwa kepada Tuhan sehingga bisa menjalani puasa dengan suka cita dan penuh kegembiraan. Wujudnya adalah saat berbuka tidak makan berlebihan. Kemudian membangun kesadaran diri bahwa puasa juga bisa menjadi periode detoksifikasi tubuh dengan mengembalikan kepada pola makan yang sehat, nutrisi lengkap, dan seimbang baik pada saat berbuka maupun saat sahur.
Yaitu perilaku konsumsi yang penuh dengan kesadaran guna meningkatkan kemampuan untuk merasakan sinyal kenyang. Makanlah dengan pelan, kunyah lebih lama karena otak manusia memerlukan waktu hingga 20 menit untuk mendapat sinyal tubuh bahwa kita sudah makan.
Pola makan sehat pada saat puasa dengan tinggi serat, banyak makan buah dan sayuran juga bisa diterapkan di luar bulan Ramadhan karena kebutuhan seperti ini adalah kebutuhan yang normal sepanjang waktu. Justru momen puasa adalah saat yang tepat untuk memperbaiki pola makan. Ingatlah salah satu ciri amalan puasa yang diterima adalah jika setelah bulan Ramadhan berlalu, maka perilaku kita akan semakin menjadi lebih baik termasuk perilaku makan kita.Makanan Sahur yang Mengenyangkan – Di bulan suci Ramadan, sahur menjadi salah satu rutinitas wajib yang pastinya kita lakukan setiap subuh. Selain menjadi bagian dari ibadah, makan sahur juga berfungsi memberi energi bagi tubuh kita untuk beraktivitas seharian dan menahan keinginan untuk makan, hingga tibanya waktu berbuka puasa.
Bikin Kangen, Ini Dia Makanan Dan Minuman Yang Selalu Ada Saat Ramadhan
Nah, untuk membuat ibadah puasa lancar seharian, kamu perlu untuk memilih-milih makanan dan minuman apa yang bisa
Posting Komentar